جدول كالري انواع گوشت و مواد پروتئيني

جدول كالري انواع گوشت و مواد پروتئيني


ماده غذايي مقدار كالري
تخم مرغ متوسط 1 عدد 70
تن ماهي با روغن 100 گرم 300
جگر (يك سيخ) 50 گرم 70
جگر سفيد 100 گرم 160

جگر مرغ 100 گرم 120
جوجه كباب (يك سيخ) 100 گرم 200
چشم و مغز و بناگوش 100 گرم 180
دل گوسفند 100 گرم 260
دل مرغ 100 گرم 170
زبان گوساله 100 گرم 130
زبان گوسفند 100 گرم 250
سفيده تخم مرغ 1 عدد 20
سنگدان مرغ 100 گرم 140
سوسيس 100 گرم 300
سوسيس كوكتل 1 قطعه 150
سيرابي و شيردان 100 گرم 140
شنيتسل مرغ 100 گرم 180
قلوه 100 گرم 100
كالباس گوشت 100 گرم 300
كالباس مرغ يا بوقلمون 100 گرم 280
كباب برگ (يك سيخ) 100 كرم 200
كباب كوبيده (يك سيخ) 70 گرم 280
كله و پاچه 100 گرم 200
گوشت بوقلمون 100 گرم 200
گوشت شتر مرغ 100 گرم 220
گوشت گاو 100 گرم 220
گوشت گوساله 100 گرم 200
گوشت گوسفند پرچرب 100 گرم 300
گوشت گوسفند كم‌چرب 100 گرم 220
گوشت ماهي 100 گرم 100
گوشت مرغ 100 گرم 200
ميگوي سوخاري 100 گرم 200
ميگوي كبابي 100 گرم 100
ناگت مرغ 100 گرم 210
همبرگر 100 گرم 200

جدول كالري انواع لبنيات


ماده غذايي مقدار كالري
بستني پاستوريزه 100 گرم 200
بستني سنتي 100 گرم 250
بستني قيفي پاستوريزه 1 عدد 125
پنير پاستوريزه 100 گرم 220
پنير پيتز 100 گرم 400
پنير خامه‌اي 100 گرم 380
پنير كم‌چرب 100 گرم 130
پنير ورقه اي پيتز 100 گرم 300
خامه 1 قاشق غذاخوري 45
خامه سفت 100 گرم 350
خامه شل 100 گرم 250
دوغ 1 ليوان 55
شير پر چرب 3 درصد 1 ليوان 150
شير خشك 1 قاشق غذاخوري 50
شير خشك 100 گرم 500
شير غليظ 1 ليوان 450
شير كاكائو 1 ليوان 170
شير كم چرب 5/0 درصد 100 گرم 40
شير كم چرب 5/1 درصد 1 ليوان 110
شير كم چربي 5/0 درصد 1 ليوان 80
كره 1 قاشق غذاخوري 100
كره 1 قاشق مرباخوري 45
كره 100 گرم 700
كشك پاستوريزه 1 قاشق غذاخوري 55
كشك پاستوريزه 100 گرم 110
كيم ساده 1 عدد 165
كيم شكلاتي مغزدار 1 عدد 275
ماست 3 درصد چربي 1 ليوان 150
ماست 5/1 درصد چربي 1 ليوان 110
ماست 5/1 درصد چربي 100 گرم 55
ماست چكيده 100 گرم 150
ماست خامه‌اي 1 ليوان 220

جدول كالري انواع نان، غلات، حبوبات و آردها


ماده غذايي مقدار كالري
آرد جو 1 قاشق غذاخوري 25
آرد گندم 1 قاشق غذاخوري 25
باقلا خشك 100 گرم 350
برنج خام 100 گرم 360
جوانه گندم 100 گرم 50
جوانه ماش 100 گرم 45
سوي 100 گرم 380
عدس 100 گرم 340
كندم 100 گرم 350
لپه 100 گرم 360
لوبيا چشم بلبلي 100 گرم 130
لوبيا چيتي 100 گرم 340
لوبيا سفيد 100 گرم 340
لوبيا قرمز 100 گرم 340
ماش 100 گرم 320
ماكاروني 100 گرم 350
نان باگت 100 گرم 250
نان بربري 1 كف دست 75
نان تافتون 1 كف دست 37
نان تست 100 گرم 250
نان جو 1 كف دست 75
نان جو 100 گرم 250
نان خشك 100 گرم 350
نان روغني 100 گرم 450
نان سنگك 1 كف دست 75
نان سوخاري 100 350
نان گندم 100 گرم 250
نان لواش 1 كف دست 25
نخود 100 گرم 340

جدول كالري سبزيجات


ماده غذايي مقدار كالري
اسفناج 100 گرم 25
بادمجان 1 عدد 20
بادمجان 100 گرم 24
باقلا پخته 1 ليوان 75
باقلا خشك 100 گرم 350
باقلا سبز 100 گرم 100
باميه 100 گرم 40
برگ مو 100 گرم 70
پياز 100 گرم 42
پياز كوچك 1 عدد 30
ترب 100 گرم 25
تربچه 1 عدد 3
جعفري 100 گرم 25
چغندر 100 گرم 45
ذرت 100 گرم 80
ذرت (بچه) 1 عدد 12
ذرت (بلال) 1 عدد 100
ذرت (كنسرو) 100 گرم 95
ريحان 100 گرم 25
ريواس 100 گرم 21
زيتون سبز 1 عدد 5
زيتون سبز 100 گرم 150
زيتون سياه 1 عدد 7
زيتون سياه 100 گرم 200
سيب زميني 100 گرم 75
سيب زميني كوچك 1 عدد 80
سير 1 تكه 5
شلغم 1 عدد 15
شلغم 100 گرم 25
فلفل دلمه‌اي 1 عدد 20
فلفل دلمه‌اي 100 گرم 20
قارچ 100 گرم 30
كاهو 100 گرم 20
كدو حلوايي 100 گرم 35
كدو سبز 1 عدد 30
كدو سبز 100 گرم 30
كرفس 100 گرم 15
كلم بروكلي 100 گرم 25
كلم پيچ 100 گرم 25
كلم قرمز 100 گرم 25
گل كلم 100 گرم 25
گوجه فرنگي 100 گرم 18
گوجه فرنگي متوسط 1 عدد 22
لبو 1 عدد 60
لوبيا سبز 100 گرم 30
نخود فرنگي 100 گرم 50
هويج 100 كرم 35
هويج كوچك 1 عدد 15

جدول كالري ميوه


ماده غذايي مقدار كالري
آلبالو 1 عدد 3
آلبالو 1 ليوان 70
آلبالو 100 گرم 60
آلو زرد 1 عدد 60
آلو زرد 100 گرم 75
آلو قرمز 100 گرم 46
آلو قرمز متوسط 1 عدد 40
آلوئه‌ور 100 گرم 60
آناناس 1 ليوان 70
آناناس 100 گرم 48
آواكادو 1 عدد 250
آواكادو 100 گرم 190
ازگيل 1 عدد 10
ازگيل 100 گرم 90
انار 100 گرم 40
انار بزرگ 1 عدد 140
انار دانه شده 1 ليوان 120
انار دانه شده 100 گرم 65
انبه 100 گرم 65
انبه متوسط 1 عدد 135
انجير 100 گرم 70
انجير خشك 100 گرم 300
انجير متوسط 1 عدد 25
انگور 1 ليوان 90
انگور سبز 100 گرم 70
انگور قرمز 100 گرم 70
به 100 گرم 30
به متوسط 1 عدد 75
پرتقال 100 گرم 35
پرتقال متوسط 1 عدد 75
تمر هندي 1 عدد 5
تمر هندي 100 گرم 240
تمشك 1 ليوان 55
تمشك 100 گرم 52
توت خشك 100 گرم 360
توت سفيد 1 عدد 2
توت سفيد 1 ليوان 50
توت سفيد 100 گرم 45
توت سياه (شاه توت) 1 ليوان 60
توت سياه (شاه توت) 100 گرم 50
توت فرنگي 1 ليوان 55
توت فرنگي 100 گرم 32
توت فرنگي متوسط 1 عدد 4
چاقاله بادام 1 عدد 4
چاقاله بادام 100 گرم 30
خربزه 1 ليوان 45
خربزه 100 گرم 25
خرم 1 عدد 20
خرم 100 گرم 280
خرمالو 100 گرم 60
خرمالوي متوسط 1 عدد 70
خيار 100 گرم 12
خيار قلمي 1 عدد 5
ريواس 1 ليوان 21
ريواس 100 گرم 21
زالزالك 1 ليوان 80
زالزالك 100 گرم 60
زردآلو 1 عدد 20
زردآلو 100 گرم 50
زغال اخته 1 عدد 1
زغال اخته 1 ليوان 85
زغال اخته 100 گرم 57
سيب 100 گرم 50
سيب متوسط 1 عدد 75
شليل 100 گرم 60
شليل متوسط 1 عدد 44
طالبي 1 ليوان 45
طالبي 100 گرم 25
غوره 100 گرم 30
كيوي 100 گرم 50
كيوي متوسط 1 عدد 40
گريپ فروت 100 گرم 30
گريپ فروت متوسط 1 عدد 80
گلابي 100 گرم 58
گلابي متوسط 1 عدد 80
گوجه سبز 1 عدد 8
گوجه سبز 100 گرم 30
گيلاس 1 عدد 4
گيلاس 1 ليوان 70
گيلاس 100 گرم 60
ليمو ترش 100 گرم 30
ليمو ترش متوسط 1 عدد 20
ليمو شيرين 100 گرم 30
ليمو شيرين متوسط 1 عدد 40
موز 100 گرم 70
موز بدون پوست 100 گرم 95
موز متوسط 1 عدد 100
نارگيل 100 گرم 355
نارگيل رنده شده 1 ليوان 250
نارنج 1 عدد 25
نارنج 100 گرم 20
نارنگي 100 گرم 45
نارنگي كوچك 1 عدد 35
هلو 100 گرم 40
هلو متوسط 1 عدد 60
هندوانه 1 ليوان 45
هندوانه 100 گرم 25

جدول كالري نوشيدنيها و آب ميوه


ماده غذايي مقدار كالري
آب 100 گرم 0
آب آلبالو 1 ليوان 100
آب آلوئه ور 1 ليوان 110
آب آناناس 1 ليوان 105
آب انار 1 ليوان 105
آب انبه 1 ليوان 120
آب انگور 1 ليوان 130
آب پرتقال 1 ليوان 90
آب توت فرنگي 1 ليوان 75
آب سيب 1 ليوان 100
آب شاه توت 1 ليوان 80
آب طالبي 1 ليوان 60
آب كرفس 1 ليوان 40
آب گريپ فروت 1 ليوان 80
آب گوجه فرنگي 1 ليوان 35
آب ليمو شيرين 1 ليوان 75
آب نارگيل 1 ليوان 40
آب نارنج 1 قاشق غذاخوري 2
آب هندوانه 1 ليوان 60
آب هويج 1 ليوان 80
آبغوره 1 قاشق غذاخوري 2
آبليمو ترش 1 قاشق غذاخوري 5/0
چاي تلخ 1 ليوان 2
دلستر 1 ليوان 70
دوغ 1 ليوان 55
سركه 1 قاشق غذاخوري 2
شربت ميوه 1 ليوان 110
شهد موز 1 ليوان 110
شهد هلو 1 ليوان 115
شير 5/1 درصد 1 ليوان 110
شير سوي 1 ليوان 120
عرقيجات 1 ليوان 2
قهوه 1 ليوان 2
كافي ميكس 100 گرم 450
كافي ميكس 1 بسته 90
نسكافه 1 ليوان 2
نوشابه كوك 1 ليوان 110

جدول كالري خشكبار


ماده غذايي مقدار كالري
آلو بخار 1 عدد 20
آلو بخار 100 گرم 240
انجير خشك 1 عدد 25
انجير خشك 100 گرم 300
بادام 100 گرم 580
بادام درشت 1 عدد 10
بادام زميني 1 عدد 8
بادام زميني 100 گرم 565
بادام هندي 100 گرم 580
بادام هندي درشت 1 عدد 10
برگه 100 گرم 240
برگه زردآلو 1 عدد 10
برگه هلو 1 عدد 30
پسته 100 گرم 560
پسته درشت 1 عدد 8
تخمه 1 قاشق غذاخوري 50
تخمه آفتابگردان 100 گرم 570
تخمه ژاپني 100 گرم 560
تخمه كدو 100 گرم 540
تخمه هندوانه 100 گرم 560
توت خشك 100 گرم 360
خرم 1 عدد 20
سنجد 100 گرم 130
سنجد 1 عدد 5
عناب 100 گرم 80
فندق 100 گرم 630
فندق درشت 1 عدد 8
كشمش 1 قاشق غذاخوري 30
كشمش 100 گرم 300
كنجد 1 قاشق غذاخوري 50
كنجد 100 گرم 570
گردو 100 گرم 655
گردو درشت 1 عدد 30
لواشك 100 گرم 180
نارگيل خشك 100 660

جدول كالري تنقلات و شيريني


ماده غذايي مقدار كالري
آبنبات ساده كوچك 1 عدد 20
آجيل سوي 100 گرم 380
آدامس 1 عدد 5
آدامس 100 گرم 260
آلبالو خشك 1 عدد 3
اسنك بيوگلر 100 گرم 440
باقلو 100 گرم 500
باميه (شريني) 1 عدد 80
باميه (شريني) 100 گرم 400
بستني پاستوريزه 100 گرم 200
بستني سنتي 100 گرم 250
بستني قيفي پاستوريزه 1 عدد 125
بيسكويت ساده 1 عدد 20
بيسكويت ساده 100 گرم 380
بيسكويت ساقه طلايي 1 قرص 60
بيسكويت كرم دار 1 عدد 40
بيسكويت كرم دار 100 گرم 480
پاستيل 100 گرم 300
پف فيل با روغن 1 ليوان 45
پف فيل بدون روغن 1 ليوان 25
پفك 1 عدد 5
پفك 100 گرم 500
چيپس 1 عدد 10
چيپس 100 گرم 500
چيپس ميوه 100 گرم 245
حلو 1 قاشق غذاخوري 50
حلو 100 گرم 400
حلوا ارده 100 گرم 500
زولبي 100 گرم 450
ژله (پودر) 100 گرم 390
ژله (دسر) 1 ليوان 125
ژله (دسر) 100 گرم 60
سمنو 1 ليوان 180
سوهان 100 گرم 500
شربت 1 ليوان 120
شيريني خامه‌اي 100 گرم 500
شيريني خشك 100 گرم 450
شكر قاشق غذاخوري 60
شكر 1 قاشق مرباخوري 20
شكلات ساده كوچك 1 عدد 30
شكلات مغزدار كوچك 1 عدد 40
شله زرد 1 قاشق غذاخوري 25
شله زرد 1 ليوان 250
شير برنج 1 قاشق غذاخوري 25
شير برنج 1 ليوان 250
عسل 1 قاشق غذاخوري 65
عسل 1 قاشق مرباخوري 20
عسل 100 گرم 300
فالوده 1 ليوان 250
فرني 1 قاشق 25
فرني 1 ليوان 250
قند 1 عدد 10
قند 100 گرم 400
كاكائو (پودر) 1 قاشق غذاخوري 12
كاكائو (پودر) 100 گرم 230
كرم كارامل 100 گرم 360
كره بادام زميني 100 گرم 590
كلوچه 100 گرم 500
كورن فلكس 100 گرم 370
كيت كت 100 گرم 500
كيك ساده 100 گرم 300
كيك شكلاتي 100 گرم 400
كيك يزدي كوچك 1 عدد 125
كيم ساده 1 عدد 165
كيم شكلاتي مغزدار 1 عدد 275
گز 100 500
لواشك 100 گرم 180
مرب 1 قاشق غذاخوري 60
مرب 1 قاشق مرباخوري 20
نان خامه‌اي 100 گرم 500
نان خامه‌اي متوسط 1 عدد 300
نبات 100 گرم 400

جدول كالري غذاها و مواد غذايي


ماده غذايي مقدار كالري
آبگوشت كم چرب 1 ليوان 300
آش دوغ 1 ليوان 150
آش رشته 1 كاسه 250
آلبالو پلو 1 كفگير 310
ادويه كاري 1 قاشق چايخوري 6
ادويه كاري 100 گرم 325
اسپاگتي با مخلفات 1 ليوان 180
استامبولي 1 كفگير 310
باقالي پلو 1 كفگير 310
برگ انگور 1 عدد 3
برگ انگور 100 گرم 93
بيف استروگانف 1 قاشق غذاخوري 40
پلو ساده با روغن 1 قاشق غذاخوري 40
پلو ساده با روغن 1 كفگير 240
پوره سيب زميني 1 ليوان 150
پيتزا پنير 1 عدد 820
پيتزا فلفل 1 عدد 820
پيتزا گوشت و قارچ 1 عدد 770
پيتزا متوسط 1 عدد 820
پيتزا مخصوص 1 عدد 900
پيتزاي سبزيجات 1 عدد 750
تخم مرغ آبپز 1 عدد 70
تخم مرغ نيمرو 1 عدد 130
جوجه كباب 1 سيخ 200
حليم بادمجان 1 قاشق غذاخوري 30
حليم بدون روغن 1 ليوان 180
حليم كامل 1 قاشق غذاخوري 35
خوراك چيني 1 قاشق غذاخوري 30
خورش باميه 1 قاشق غذاخوري 25
خورش فسنجان 1 قاشق غذاخوري 55
خورش قورمه سبزي 1 قاشق غذاخوري 30
خورش قيمه 1 قاشق غذاخوري 35
خورش كرفس 1 قاشق غذاخوري 25
خيار شور 1 عدد 1
خيار شور 100 گرم 18
دلمه متوسط 1 عدد 150
روغن 100 گرم 900
زردچوبه 1 قاشق چايخوري 8
زردچوبه 100 گرم 350
زرشك 1 قاشق غذاخوري 5
زرشك 100 گرم 50
زعفران 1 قاشق چايخوري 2
زعفران 100 گرم 310
سالاد الويه 1 قاشق غذاخوري 150
ساندويچ استيك 1 عدد 450
ساندويچ چيز برگر 1 عدد 530
ساندويچ رست بيف 1 عدد 500
ساندويچ ژامبون 1 عدد 480
ساندويچ فلافل 1 عدد 400
ساندويچ هات داگ 1 عدد 480
ساندويچ همبرگر 1 عدد 500
سس خردل 1 قاشق غذاخوري 70
سس خردل 100 گرم 465
سس فرانسوي 1 قاشق غذاخوري 75
سس فرانسوي 100 گرم گرم
سس گوجه فرنگي 1 قاشق غذاخوري 12
سس گوجه فرنگي 100 گرم 80
سس مايونز 1 قاشق غذاخوري 90
سس مايونز 100 گرم 600
سس هزار جزيره 1 قاشق غذاخوري 72
سس هزار جزيره 100 گرم 480
سمبوسه 1 عدد 150
سوپ جو 1 ليوان 150
سوپ خامه ا ليوان 200
سوپ گوجه فرنگي 1 ليوان 130
سير (پودر) 1 قاشق چايخوري 9
سير (پودر) 100 گرم 330
شيرين پلو 1 كفگير 310
عدس پلو 1 كفگير 310
عدسي 1 ليوان 200
فلافل 1 عدد 80
فلفل سياه 1 قاشق غذاخوري 16
فلفل سياه 100 گرم 255